Вас не устраивает размер Вашей груди? Вы опасаетесь, что после кормления ребенка грудью, она потеряет тонус и форму? Подумываете о посещении пластического хирурга? Не надо крайностей! Нужен осмысленный подход к решению данной проблемы.
В силу нашего невежества, мы зачастую думаем, что грудь увеличивается за счет увеличения молочных желез. Но это не так. Изменить их размеры возможно только хирургическим путем. Но помимо молочных желез наша грудь состоит еще из грудной мускулатуры, специальные упражнения для развития которой придадут Вашему бюсту соблазнительную форму, вернут ей прежний тонус и увеличат в некоторой степени в размерах.
Так как мышцы грудной мускулатуры достаточно большие и сильные, нагрузку для их развития стоит подбирать соответствующую. Поэтому парой упражнений здесь не обойтись. И, конечно же, необходим систематический подход к занятиям. Каким же образом подобрать для себя оптимальные нагрузки? Основным показателем верного выбора будет легкая боль в мышцах груди после занятий или же на следующий день после них. Такая боль будет свидетельствовать о том, что Ваши мышцы получили нагрузку значительно больше обычной, а значит, и воздействие было достаточным для их развития.
Что касается частоты занятий, то их количество не должно превышать 3-4х раз в неделю, так как рост мышц приходится именно на дни их отдыха после «славной работы». И не забывайте разминать все свои мышцы перед началом упражнений. Разминка необходима для того, чтобы подготовить свое тело к более серьезным физическим занятиям, а также предотвратить различные травмы, растяжения и т.п. Все нижеописанные упражнения Вы без труда сможете практиковать, не выходя из дома. Они достаточно просты и не требуют каких-либо специальных тренажеров.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.
Начинать, как уже оговаривалось ранее, следует с разогрева всех мышц и далее выполнять упражнения по нарастанию их нагрузки.
«Восток».
В данном упражнении нашей первой задачей станет уменьшение воздействия на спину и смещение всей нагрузки на область груди. Для этого Вам необходимо либо прислониться спиной к стене, либо сесть на стул с прямой спинкой. После того, как Вы заняли нужную позицию, соедините ладони перед грудью, как это делают восточные танцовщицы, и сожмите их с силой, надавливая друг на друга. Если Вы все делаете правильно, Вы почувствуете напряжение в грудных мышцах. Удерживаете его в течение 10 секунд, после которых отодвиньте ладони вперед на 5 сантиметров. Через пару секунд верните ладони в исходное положение и продолжите надавливание. И так 20-30 раз. Повторите серию упражнений 3 раза, встряхивая киски рук каждый раз в перерыве между подходами.
«Стена».
Идеальное упражнение в домашних условий. Для его выполнения Вам потребуется встать в дверном проеме и с силой упереться в косяк, увеличивая постепенно на него свое давление. Заменителем косяка может стать сама стена. Представьте, что Вы затеяли ремонт, и Вам необходимо сдвинуть стену. Давление следует сохранять в течение одной минуты. Затем немного наклонитесь вперед, для того чтобы увеличить нагрузку на грудную мускулатуру. Такое положение следует удерживать также в течение одной минуты, не ослабляя по возможности давление. После чего отдохните, встряхнув руки и расслабив грудь. Серию упражнений следует повторить 2-3 раза.
«Лыжница».
Нет, лыжи Вам не понадобятся. В этом упражнении мы будем симулировать движения рук лыжницы. Поэтому нам потребуется воображаемые палки, в роли которых будут выступать гантели и которые при желании можно заменить книгами. Вам следует занять положение, при котором Ваша спина будет максимально прямой. В исходном положении руки с гантелями находятся около бедер. Как можно медленнее Вы поднимаете их до уровня груди, сохраняя в прямом положении, и задерживаете в таком положение на 2-3 секунды. Затем также медленно опускаете вниз, без резких рывков. И так – 6 раз. После 6 раз делаете 10-секундную передышку и приступаете ко второму подходу. Всего таковых должно быть три.
«Отжимания от пола».
Данное упражнение максимально воздействует на рост мускулатуры груди. Не стоит забывать про нюанс, который заключается в удержании всего тела в прямом состоянии при отжиманиях. Если данное правило игнорируется, ни о какой продуктивности занятий и речи быть не может. У каждой женщины свой уровень физической подготовки. Поэтому, возможно, многие начнут лишь с 2х отжиманий за 1 подход. Ваша задача заключается в том, чтобы за одно занятие выполнить 20 отжиманий за любое количество подходов. Поэтому если, например, Вы можете отжаться 2 раза, то количество подходов должно составлять 10. Постепенно, развивая грудную мускулатуру и мышцы рук, сокращайте количество подходов, оставляя общее число отжиманий – 20.
«Отжимания от стула».
Как Вы, наверное, и догадались, нам потребуется стул. Встаньте к нему спиной, уперевшись в него руками, и вытяните ноги под углом 30-45 градусов. Упражнение заключается в сгибании рук и, соответственно, в опускании тела, которое Вы должны возвратить в исходное положение, задействуя мышцы груди. Количество повторов за 1 подход – 6-8. Количество подходов – три.
«Жим».
Данное упражнение играет важнейшую роль для развития мускулатуры груди. Для его выполнения лягте на пол, руки с гантелями расположите у груди. Напрягите грудные мышцы, поднимите гантели вертикально вверх, и, опуская, сразу же поднимайте снова вверх. Каждый подход упражнения должен проходить в режиме «нон-стоп», при этом количество подниманий – 8 раз. Количество подходов – три. Масса гантелей должна быть подобрана так, чтобы 7й и 8й разы давались с заметным трудом.
«Разводка».
Над тонусом и размером Вашего бюста мы поработали, теперь займемся его формой. Для этого сядьте на стул, удерживая спину в прямом положении, руки с гантелями расположите перед грудью, согнув их под прямым углом в локтях. Локти в таком положении должны оказаться прижатыми к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, растягивая тем самым Ваши мышцы. Следующая часть упражнения предполагает развод и свод рук, согнутых в локтях, но уже с отрывом от тела. Количество повторений – 12. Обе части упражнения должны выполняться без перерыва. Количество подходов – два.
«Растяжка».
Если логическим началом комплекса упражнений является разминка, то логическим ее завершением – растяжка. Она необходима для расслабления мышц и организма в целом. Для данного этапа наших занятий Вы можете использовать упражнение «Стена» в модифицированном варианте, а именно: при упоре не давите на стену, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять или походить, удерживая гантели в опущенных руках.
Выполняя весь комплекс данных упражнений, результат не заставит Вас долго ждать. Кроме того, Вы можете еще больше поспособствовать появлению видимых результатов, соединив физические нагрузки с контрастным душем после них. Он улучшит общее кровообращение, благодаря чему Ваша кожа станет более подтянутой и упругой, а клетки станут обновляться более интенсивно. Если Вы думаете, что омоложение – это только сказки, то Вы сильно удивитесь достигнутым результатам.
Автор:
Hot_Red
